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洛陽武術學校基本功教學之馬步訓練

2020-03-30  來自: 歐亞國際武術培訓基地 瀏覽次數:107

洛陽武術學校

洛陽武術學校武術基本功分為肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻和組合動作。武術基本功是初學者的入門功夫,更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習,可使身體各部位都得到更好的訓練,并能較快地發展武術運動的專項身體素質為學習拳術和器械套路、散打,提高運動技術水平打下良好的基礎。這里洛陽武術學校就跟大家聊聊武術基本功之馬步訓練。

不管在洛陽武術學校還是其他武術培訓學校,馬步都是非常重要的一項基本功。武術五大基本步型(五大步型:弓步、馬步、虛步、仆步、歇步)之一。馬步是練習武術基本的樁步,因此有“入門先站三年樁”的說法。馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神,而且下盤穩固,平衡能力好,不易被人打倒,還能提升身體的反應能力。

步型

預備姿勢:兩腳并步站立,拳心向上,兩拳抱于腰間。左腳左開一步(約為本人腳長的3倍),腳尖內扣正對前方,兩腿屈膝半蹲,大腿接近水平,膝不超過腳尖,全腳落地。

動作要點:挺胸、塌腰、兩腳腳后跟外蹬,身體重心落于兩條腿之間。

常規訓練方法:

1、左右腿交替,延長練習時間。

2、馬步、弓步,之間轉換練習。

3、行進間馬步架打練習。如上步做馬步架打練習。

容易犯的錯誤:

1、腳尖外撇

糾正:兩腳開立,反復做內扣腳尖練習。

也可以馬步樁,強調兩腳后跟外蹬。

2、兩腳距離過大或過小

糾正:結合自身的腳長,量出3腳的距離進行蹲馬練習。

3、彎腰跪膝

国产视频app糾正:剛開始先扶一定高度的物體進行馬步練習,注意挺胸,塌腰之后再下蹲,膝蓋不要超過腳尖,保持垂直。以上動作,標準化,反復練習

以上就是洛陽武術學校国产视频app馬步基本功的教學,希望對學習武術的學員們有所幫助!練習武術沒有捷徑,只有不斷的堅持才能夠學好武術!

以上文章來源少林武術學校官網:http://w7pf.cn

關鍵詞: 洛陽武術學校   武術基本功        
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